懷孕四個月吃什么好

【導讀】懷孕四個月吃什么好?懷孕四個月時,早孕反應已消失,孕婦心緒轉好,這段時期,是胎兒生長發育較快的階段,需要較多的營養,那么吃什么就是一個非常重要的問題了。

懷孕四個月吃什么好呢?面對這一問題,我們首先要想到,它為什么要格外強調懷孕四個月呢?這是因為懷孕四個月時,孕婦已經進入了孕中期的階段,這一時期的營養、飲食與懷孕早期的需求有所不同,所以孕婦的飲食食譜也應該有所調整。

菠萝视频app下载ios當孕婦懷孕四個月時究竟吃什么好呢?這一時期,孕婦的主要膳食結構和進食量:谷類主350-500克,如米、面、玉米、小米等;動物性食物100-150克,如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等;動物內臟50克,每周至少1-2次;水果100-200克;蔬菜500-750克;奶及其制品250-500克;豆及其制品50克,如豆腐、豆漿、豆制品、紅小豆、綠豆、黃豆等;油脂類25克,如烹調油等。同時要注意粗細搭配和葷素搭配:精米精面中缺乏B族維生素,這些粗糧可以彌補,葷菜中有提供胎寶寶生長發育所需的蛋白質、脂肪等,但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維,所以吃飯要講究搭配。同時,懷孕中期,胎兒生長比較快,飲食應富有蛋白質、礦物質和維生素,特別是蛋白質要儲存一部分,以供日后哺乳所需,蔬菜中的油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素,對母體的健康和胎兒的正常發育相當重要。

4個月是孕中期,由于孕吐及壓迫感等不適癥狀消失,身心安定,因而是食欲突然旺盛的時期,胎兒也進入了急速生長時期,準媽媽從此時需要充足的營養,如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。懷孕四個月時主要要補充的營養:

1、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。部分準媽媽缺乏維生素D,應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

菠萝视频app下载ios2、熱能:每天主食攝入量應達到或高于8兩,并且精細糧與粗雜糧搭配食用,熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

3、蛋白質:每天的供給量以75~95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。

4、碳水化合物和脂肪:自本月開始孕婦必須增加能量和各種營養素,以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量復雜的合成代謝的需要。

5、無機鹽和微量元素:孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物,比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的,建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

懷孕四個月時,早孕反應已消失,孕婦心緒轉好,這段時期,是胎兒生長發育較快的階段,需要較多的營養,因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。現在,我們就來具體說一說懷孕中期時孕婦的飲食指南。

首先,主食應多樣化,以谷麥類為主,每日需要量在400至450克之間,粗細糧、米、面、豆適當搭配,有利于補充身體缺乏的多種必須氨基酸,而現代化的去殼精制加工則造成大量營養丟失,故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。其次,蛋白質主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種,孕婦營養每日需要量75—108克,動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主,這些食物除含有蛋白質外,還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪,植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等,這些食物是孕婦的理想食物,但應注意搭配合理。最后,孕婦對維生素與礦物質的需求也較大,一般大量存在于新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中,如果孕婦不偏食,一般不會缺乏維生素和礦物質,但應注意制作方法。如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹調時盡量不用煮或炸的方法,少許油翻炒后略加蓋微燒后食用,可以減少營養丟失。特別要提醒的是飲水要足量。

懷孕是女性朋友人生中的一件大事,而懷孕四個月是懷孕這個過程中至關重要的環節,它關系著胎兒的成長發育。因此,這一時期對孕婦朋友的飲食要求就比較高。在上一章節中,我們說了具體的飲食指南,現在我們來說一說懷孕四個月禁吃的食物,以及為什么要禁吃這些食物。懷孕四個月主要的禁吃食物有:

菠萝视频app下载ios1、酸菜。酸白菜,酸蘿卜以其特殊的風味成為很多女性鐘情的“食友”,特別是對于孕婦來說,對它的喜愛之情不言而喻。因為酸菜類食物總算能夠幫她提起倒掉的胃口,但是酸菜類食物的營養在腌制過程中幾乎完全被破壞掉,已經失去了蔬菜的營養價值。更為嚴重的是其中所含的致癌物質亞硝酸鹽不只是使身體患上癌癥,同時還會影響胎兒的正常生長發育。

2、冷食。孕期很多孕婦血熱氣盛,總覺得身上很熱很燥,于是她們隨意吃冷食、喝冷飲,殊不知這樣對自身健康和胎寶貝發育都有害處。醫學專家指出,過多攝取冷食會傷及脾胃,使營養吸收受到影響,不能保證自身和胎兒的營養需求。而且,太多的冷刺激還會使口腔、咽喉、氣管等部位的抵抗力下降,誘發上呼吸道感染。另外,冷食刺激還會引起胎兒躁動不安。

菠萝视频app下载ios3、方便食品。孕婦不宜多吃方便食品,這類食品的脂肪含量很少。經常以這些食品為主食,會使孕婦的體內缺乏必需脂肪酸,而必需脂肪酸是胎兒大腦發育需要的重要營養成分。而且,孕期要形成良好的胎盤及豐富的血管也特別需要脂肪酸,這樣才能保證胎兒的營養需求。

菠萝视频app下载ios懷孕四個月是懷孕這個過程中至關重要的環節,它關系著胎兒的成長發育,那么在懷孕四個月的時候,廣大的媽媽朋友們應該注意哪些問題呢?首先,飲食指南上要求補充的營養必須補充,不能吃的食物盡量不要吃,因為它關系著胎兒的發育狀況。其次準媽媽們要注意預防缺鐵性貧血,孕婦在這時對鐵的需求量增加了近4倍,胎寶寶會毫不客氣地攝取孕婦體內的鐵,如果孕前就有貧血現象,孕婦極易出現缺鐵性貧血,其后果是導致孕婦的血細胞攜氧能力降低,從而引發胎兒的宮內缺氧,造成胎死宮內或早產。然后,準媽媽們要適當到戶外呼吸新鮮空氣,多曬曬太陽,這一方面可以提高準媽媽的抵抗力,預防感染性疾病,有益于胎兒發育,但是要如何接觸陽光,這就應根據季節、氣候以及每個人的具體情況而定。最后,我們應該特別點出含咖啡因的食物孕婦吃后會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀,咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒發育;油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物,鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦,影響胎兒智力的發育,應避免食用此類食品。重中之重是不能盲目進補,孕中期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加,進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生機率。為了胎兒能健健康康地成長發育,作為準媽媽的朋友們快快行動起來吧!

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