瘦腰的瑜伽動作

【導讀】許多OL長期在辦公室久坐,很容易就會養出十分不招人喜歡的游泳圈!想要在夏日穿上美美的裙子秀出你的小蠻腰,那就要趕緊瘦腰收腹了。如果還不知道怎么減去肚子上的贅肉,那么就趕緊來學學以下的瘦腰的瑜伽動作吧!每天堅持幾分鐘,完美腰線輕松練出來!

久坐不運動的懶宅星人很容易就會有游泳圈,想要在夏天來臨之前輕松甩腰部的贅肉,那么平時要多做瑜伽了,瘦腰的瑜伽動作有哪些呢?

菠萝视频app下载ios動作一、眼鏡蛇式

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

菠萝视频app下载ios動作二、船式

菠萝视频app下载ios1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

菠萝视频app下载ios2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

動作三、英雄扭轉式

菠萝视频app下载ios1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行;

2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度;

3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

菠萝视频app下载ios4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

菠萝视频app下载ios5、吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

菠萝视频app下载ios動作四、脊柱扭轉式

菠萝视频app下载ios1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

菠萝视频app下载ios2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲;

3、將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱;

5、轉到極限處。

動作五、平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

菠萝视频app下载ios3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

瘦腰應該怎么吃?腰部是女人身材最吸引人眼球的部位,但是游泳圈掛在身上,就要跟各種美衣say goodbye了,想要擁有苗條身段,找回昔日平坦小腹,一定要在飲食中加以注意,那么瘦腰吃什么食物呢?

1、纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

2、豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

3、蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

菠萝视频app下载ios4、維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發揮如下的作用。

菠萝视频app下载ios一吃完飯就坐下來,贅肉肯定是會堆積如山,那么做什么運動瘦腰呢?以下幾種運動方法能幫助你跟游泳圈say bye bye!趕緊來了解!

第一、正坐扭腰

挺直腰身正坐在椅子上,雙手放在大腿上,利用身的力量將身子向左側扭轉,達到極限時保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復原姿勢,接著體向右側扭轉練習該運動,這個簡單的小運動能有效的促進身體脂肪燃燒,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,從而瘦出窈窕細腰。

第二、俯身下壓

俯身趴在床上,雙臂屈肘支撐起上半身,雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。反復練習直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰肢變得更加纖細窈窕,從而達到減肥效果。

第三、平趴抬身

平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,爾后將身子緩慢恢復原狀,反復練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以練就出纖細蠻腰。

第四、站立俯身

菠萝视频app下载ios立正站好,挺直腰身,雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎,同時雙臂伸直,直至拳頭緊貼地面,保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛煉,從而練就出窈窕好身材,常練習能輕松減肥瘦身哦。

菠萝视频app下载ios第五、開腿彎腰

立正站好,挺身腰身,雙手放在腰側。將左腿向外側跨一步,同時使用身體的力量將身子向左側下彎,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾后向另一側練習上述運動。這個簡單的小運動能使你的腰肢得到鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而練就出細腰。

仰臥起坐能收腰嗎?可以的,仰臥起坐是有氧運動的一種,輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,緊致腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。那么怎么坐仰臥起坐呢?

菠萝视频app下载ios第一、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。

菠萝视频app下载ios第二、用腹部的力量,慢慢的牽引上身,注意腰部不要離開地面。

第三、緩慢的下降讓身體恢復原位,重復做以上動作。

菠萝视频app下载ios鄭多燕減肥操在減肥圈里一直很火!不少熱衷減肥的MM都是其fans,那么鄭多燕減肥操能瘦腰嗎?可以的,下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動作!

菠萝视频app下载ios1、雙腳并攏側轉骨盤運動

吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

菠萝视频app下载ios吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。

菠萝视频app下载ios2、伸展側腰運動

吸氣:先采取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀干肌肉得到伸展。

吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

3、兩腳交叉伸展側腰運動

菠萝视频app下载ios吸氣:左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

菠萝视频app下载ios吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

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