瘦腹瑜伽

【導讀】想要瘦,甩掉腹部贅肉,除了控制飲食外,還要多做運動。那哪種運動對瘦腹部最有效呢?大家不妨試試瘦腹瑜伽,讓橫生的贅肉變得肌肉。那瘦腹瑜伽動作有哪些呢?怎樣練瘦腹速度快呢?一起來了解一下吧。

菠萝视频app下载ios練瘦腹瑜伽主要是要把腹部的贅肉減掉,讓腹部纖細性感。那練瘦腹瑜伽前要了解什么呢?3個要點速mark:

1、選對瑜伽體式。瑜伽起源于古印度,有著5000年的歷史,體式多樣,雖然選對體式,再按照重要的方式練習很重要。有的體式是專門用于瘦臉的,有的體式是瘦腹的。在練習前,一定要聽從瑜伽老師的教導,選擇適合自身的瑜伽體式。

2、不要半途而廢。想要輕松“享瘦”,讓腹部脂肪充分燃燒,就不能三天打魚、兩天曬網,沒恒心,應該持續堅持,這樣才能獲得理想的效果。同時,注意調整自己的狀態,保持積極樂觀的心態,不要陷入消極、緊張的狀態,不然會影響瑜伽練習效果。

3、購買必備用品。雖說大部分瑜伽館都會提供瑜伽墊等必備用品,但為了方便在家中練習,應該自行購買,然后每天堅持練習。在選購時,注意瑜伽墊要選材質好,回彈性強的。

菠萝视频app下载ios想要瘦腹,且瘦腹后不反彈,就要掌握正確的瑜伽動作,堅持練習。那瘦腹的瑜伽動作有哪些呢?分享3招給大家:

身體前屈

這個動作較為簡單,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,雙腿分開,然后把手臂放在身后,雙手緊扣,持續向后拉伸,再慢慢向前彎腰,低頭,讓胸部靠近腿部,雙手向上舉起,感受背部的拉伸,最后,調整身體,收緊腹部,做拉伸動作,每個動作需持續保持5個呼吸的時間。

后抬腿前屈

這個動作雖然看著有點難度,但只要有一定基礎,練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作,也可以借外物來完成,如墻壁。首先,站直,雙腿分開,與肩同寬,然后下彎,雙手撐地,左腿上抬,腹部內收,保持5個呼吸的時間,然后調整呼吸,恢復到原來的姿勢,換另一個方向,重復同樣的動作。

抬腿側撐

這個動作也有一定的難度,需要借助上肢的力量,練習時,要分配好力量,才能完成。首先,做俯臥撐動作,然后慢慢讓身體向右側轉,并把身體重心轉到右腳和右手,再抬高左腿,用左手抓住左腳。最后,把左腳抬到最高處,保持5個呼吸的時間。

菠萝视频app下载ios練習瑜伽瘦腹,需要把握好時間。那什么時候練瑜伽瘦腹,怎樣練效果好呢?大家不妨往下看看:

菠萝视频app下载ios1、晨起練10分鐘

菠萝视频app下载ios清晨是一天的開始,經過一晚的調整,人不會那么疲勞,通常,起床后喝一杯溫水,然后空腹練習瑜伽,是最合適的安排。清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝,加速腰腹脂肪燃燒,還能喚醒頭腦和身體,讓人變得神清氣爽,以最佳的狀態投入到一天的生活中去。

2、午間練10分鐘

午間練習10分鐘瑜伽,能讓人身心放松,并舒緩頸部、肩部勞累感。要是做瘦腹的瑜伽動作,還能減肚子,避免肚子脂肪堆積,keep住美麗。

3、傍晚練10分鐘

菠萝视频app下载ios忙碌了一天,回到家,沖完涼,上完廁所,把身體的廢物排泄掉后,練習瑜伽,可以趕走疲勞和脂肪,恢復精力,做好夜間瘦身的準備。

4、睡前練10分鐘

菠萝视频app下载ios睡前練習瘦腹瑜伽,能減少腹部的贅肉,而且還能舒緩神經,提高睡眠質量,讓人輕松入眠。

菠萝视频app下载ios自練瘦腹瑜伽后,有的人輕松享“瘦”,但有的人一直瘦不下來,于是懷疑收瘦腹瑜伽的功效。其實,若練習達到想要的效果,可以學習瘦腹瑜伽的新招式,具體如下:

1、磨豆式

菠萝视频app下载ios具有減少腰部多余在胡覅昂,鍛煉腰腹部力量的功效。練習時,先坐在瑜伽墊上,向前伸直雙腿,向兩側打開手臂,頭抬正,眼看前方,然后調整呼吸,吸氣時,雙臂向前伸直,十指進口,身體略微向前傾,呼氣時,手臂帶動身體向左側轉動,然后以髖為中心畫圓。最后,慢慢恢復到原來的姿勢,重復上述動作。

2、拱橋式

菠萝视频app下载ios具有緊實腹部肌肉,塑造平坦小腹的功效。練習時,仰臥在瑜伽墊上,身體平直,兩手放在身體兩側,掌心朝下,緊閉雙眼,均勻呼吸。然后吸氣,彎曲雙膝,讓腳部靠近臀部,用雙手握住腳跟,再呼氣,腰背部和臀部上拱,做類似拱橋的動作,堅持30秒。

練習瘦腹瑜伽,想要有效燃脂,一些注意事項必知。那哪些注意事項需要牢記呢?以下3個注意事項速mark:

菠萝视频app下载ios1、練習時空腹

練習瑜伽前1個小時最好不要進食,以免練習過程中,部分動作增加胃腸負擔,引起不適,進而影響食物的消化和吸收。

2、量力而為

菠萝视频app下载ios想要快速瘦腹,并不代表要急于求成,在短期內獲得效果,并勉強自身做高難度的動作。如果身體不適應,最好暫停練習,等慢慢適應后再練,不然影響到身體健康,只會帶來不良效果。

3、穩定身心

菠萝视频app下载ios練習瑜伽,無論何種體式,都需要在靜心的心境下練習,所以,在練習前,最好由坐姿開始,以更快地進入瑜伽的狀態,讓心緒平靜。但需提醒的是,有坐骨神經痛、骶骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。

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