瑜伽練習

【導讀】瑜伽是一種風靡全球的健身運動,深受各年齡層的女性喜愛,能讓女性在不知不覺中瘦下來,變得更美。但有的人在練習瑜伽時通常會犯一些簡單的錯誤,由此導致影響了效果。那練瑜伽,哪些錯誤不能犯呢?怎樣練瑜伽減肥?一起來了解一下吧。

瑜伽源于古印度,有著5000年的歷史,古老而神秘。經過歲月的洗禮,現今已演變出多種體式,而且各種體式對女性都有不同的益處。在練習前,除了要了解各種體式外,還要了解練習瑜伽的好處,這樣才有動力堅持下去。那練習瑜伽有哪些好處呢?以下4大好處不容忽視:

1、練瑜伽瘦身,輕松高效

作為一種有氧運動,瑜伽有著各種體式,但并非所有的體式都能達到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽體式,持續練習,能燃燒體內多余的脂肪,幫助塑造優美的身體曲線,達到減肥瘦身的目的。

2、練瑜伽排毒,凈身清心

瑜伽不僅重心形體的修煉,還注意內在的調養。持續練瑜伽,能夠調節身體內部循環系統,促進體內毒素排出,另外,還能幫助平衡腺體分泌,舒展筋骨,緩解壓抑和緊張,使身心平和等。

3、練瑜伽美膚,年輕10歲

菠萝视频app下载ios瑜伽能調節內分泌,幫助緩解痛經等癥狀,對治療和預防色斑、痘痘及肌膚老化也有幫助。很多經常練習瑜伽的女性看著都比實際年齡小,神采奕奕,富有活力。

雖然瑜伽是一種非常舒緩的運動,動作多是拉伸動作,但在練習前,一些必要的準備還是需要的。那練習瑜伽前需要準備什么呢?

1、找好場地

瑜伽練習最好安排在室內,因為室內環境較好,建議找安靜、通風、陽光充足、讓人感覺舒適的環境。需注意的是,如果室內有空調,最好不要在空調的出風口附近練習,因為這樣很容易感冒生病。

2、調節好時間

練瑜伽需要調整好時間,如果早上沒時間,可以選擇在傍晚或者夜間練習。但要是有時間,盡量在早上練習,因為早上的空氣清新,周圍環境安靜,且經一晚上的休息,體內的毒素急需排出,所以,這個時間練習能獲得事半功倍的效果。

3、準備好用具

瑜伽有許多能幫助預防身體損傷,輔助完成高難度動作的用具,如瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。在練習前,最好先購買齊全,以免到要用時突然找不到,影響練習效果。

每天忙碌的工作,讓很多人難以抽出時間來練習瑜伽,但只要適當調整好時間,每天持續練習,就能達到燃脂瘦身的效果。那要怎樣調整時間呢?什么時間練瑜伽比較好?

1、早餐起床后:一大早剛起來,頭腦仍未清醒,練習10分鐘瑜伽,能激發全身的能量,讓人精神抖擻,盡快投入到一天的生活中。所以,早上練習瑜伽是不錯的選擇。

2、中午吃飯前:辛勤工作了一上午,在吃飯前空腹練習10分鐘瑜伽,能緩解肩頸疲勞,激發身體能量,并調節腸胃,減少攝取食物的欲望。

菠萝视频app下载ios3、下班回家后:工作一天,回到家,身體可能會感到被掏空了一樣,適當練瑜伽,舒展手腳,燃燒脂肪,能達到瘦身,緩解疲勞的功效。

4、晚上睡覺前:睡前練瑜伽,有助于提高睡眠質量,并且睡前是身體脂肪積聚較多的時候,運動燃脂能幫助瘦身。

體內的脂肪之所以累積,致贅肉橫生,是因為人體代謝速度比脂肪生成的速度慢。另外,因為長期攝入了過多的垃圾食品,又不注意運動,所以才會發胖,瘦不下來。如果真想瘦,就要下定決心,持續練瑜伽減肥。那怎樣練瑜伽減肥快呢?

菠萝视频app下载ios1、清涼呼吸,清除毒素

菠萝视频app下载ios瑜伽呼吸法能加強脾臟活動,幫助清除體內毒素,練習時,先保持金剛坐姿,然后把雙手放在大腿上,微抬頭,嘴張開,吐舌頭,再把舌頭卷成管狀,最后,調整呼吸,吸氣時,讓口氣流經舌頭,呼氣時,讓氣體從鼻腔出。反復進行25-50次。

2、龜式動作,加強代謝

做龜式動作,有助于提高身體代謝率,消除腹部多余脂肪,收緊腹部。練習時,先坐在瑜伽墊上,腿伸直,兩手向身體兩側打開,然后彎曲膝蓋,用手握住腳踝,再前傾,令頭觸碰腳部,最后雙手松開,身體盡量向下俯,拉伸頸部,保持姿勢10秒。

3、球上前屈式,幫助燃脂

菠萝视频app下载ios練習球上前屈式,能加快體內血液循環,提高身體排毒速度,同時,能擠壓腹部,大腿,幫助燃脂。練習時,先坐在瑜伽球上,伸直雙腿,然后把手放在球的兩側,穩定好球,再向上伸展手臂,保持數秒,收回手臂后,上身向前彎曲,用手掌握住腳踝處,最后下壓身體,令胸部和腹部與雙腿完全貼合。

菠萝视频app下载ios瑜伽練習,要認清誤區,不然,不僅達不到減肥的目的,還會影響身體。那瑜伽練習誤區有哪些呢?以下3大誤區要牢記:

誤區1:練瑜伽前吃東西

有的人在練習瑜伽前會吃東西,以補充能量,其實,這種做法是不恰當的,因為在練習過程中,要持續調整呼吸,而調整呼吸多用腹式呼吸法,如已進食,可能會出現頭暈、惡心等不適癥狀,所以,應避免。

菠萝视频app下载ios誤區2:只模仿體式不配合呼吸

瑜伽要通過冥想、呼吸、體式等來實現身體的平衡,如果在練習時,只單純模仿體式,卻沒有調整呼吸,只會影響成效。所以,練習時,體式要與呼吸配合好。

菠萝视频app下载ios誤區3:盲目追求體式的難度

菠萝视频app下载ios在練習時,為了快速達到減肥的目的,盲目練習高難度的體式,這種做法也是不正確的,因為要是身體不適應,練習時身體很容易受損,所以,應避免,要遵循循序漸進的原則。

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