原地跑步能減肥嗎

【導讀】大家都知道,跑步的方式有很多,如短跑、長跑、原地跑等。有的人希望通過跑步練習來減肥,于是選擇了短跑,但有的人則選擇了原地跑。那原地跑減肥效果好還是短跑減肥效果好呢?原地跑真的能減肥嗎?一起來了解一下吧。

菠萝视频app下载ios原地跑是指在一個很小的空間,站在一個地方好像原地踏步一樣跑起來,具有瘦身減肥的功效。因為原地跑也算是一種有氧運動,在運動過程中,人體內的脂肪會充分燃燒,部分糖分還會轉化為能量消耗掉。但減肥瘦身也沒這么簡單,需要持續練習,并且每次練習時間要達到四十分鐘以上,才能獲得較佳的減肥效果,因為脂肪只有充分被調動起來,才能減肥。

對于初練不久的人來說,原地跑40分鐘是很累的,所以,應做好計劃,循序漸進地練習。一開始,不要急于求成,練習15分鐘,等身體慢慢適應后,再增加運動時間和運動量,以免造成不必要的傷害,讓自身難以堅持下去。另外,控制飲食也是很重要的,如果只是一味練習,又沒有調整飲食結構,經常吃高熱量食物,將難以獲得瘦身效果,因為脂肪消耗后,又迅速累積,體重可能不減反增。

原地跑步減肥的正確方法,你是否曾有了解過?如果沒有,又想快速減肥,輕松瘦下來,趕緊往下看看吧。

跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

最開始時,手臂自然擺動,原地踏步,大概1分鐘,讓身體動起來,再慢慢加快擺臂的頻率,變成快走。記住,手不要握拳,手心向下,擺動時手臂與身體成斜角,還要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因為這樣能保護氣管。大概4分鐘后,熱身完畢,可以進入下一階段的練習。

菠萝视频app下载ios跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

菠萝视频app下载ios雙手放回身體的兩側,有節奏地擺動起來,并隨著步法適當調整,不要與身體發生摩擦,要讓身體興奮起來,投入到運動的狀態中。5分鐘后,進入下一階段的練習。

菠萝视频app下载ios跑步第三階段:勻速耐力原地跑(60分鐘)

原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時,不要總想著跑步,要將注意力轉移到其他方面,這樣才能堅持得更久,建議可以適當聽音樂,看電視,緩解身體的疲勞。讓原地跑成為一種輔助,充分運動,持續堅持,相信會獲得不錯的減肥瘦身效果。

菠萝视频app下载ios原地跑步減肥最大的好處是不受場所的限制,隨時隨地都可以運動減肥。如果早上在辦公室抽不出時間,晚上回到家后可以在室內運動。那室內原地跑步減肥需要注意什么呢?

1、準備瘦身裝備

準備一雙舒適的跑步鞋和一個腳墊,因為它們在運動過程中都要用到,可以讓自身運動時變得更舒適。

菠萝视频app下载ios2、掌握動作要領

原地跑的精髓在于上半身的運動,因為大部分動作都是擺臂動作。如果連續擺臂一個小時,相信很多人都會感到枯燥無味和非常疲憊,所以,要分階段調整擺臂姿勢,這樣不僅能激起自身的興趣,還對減肥燃脂有幫助。

菠萝视频app下载ios3、克服思想上的惰性

每個人練習時都存在惰性,但是否能克服靠自身。如果練習一會兒,就停下來,做點別的事情,會直接影響效果。建議每隔一段時間就說一些激勵自己的話,讓自己持續堅持。

原地跑步不僅能使人的血液流動速度增快,還能增強人的心肌、心臟功能,若持續練習,還能獲得減肥瘦身的效果。但很多人最關系的是要練習多久才能減肥?下面一起來聊聊這一話題。

菠萝视频app下载ios減肥是一個循序漸進的過程,并非一日就能成功,如果想在短期內就獲得效果,是不現實的。所以,想要通過跑步減肥,貴在堅持,一定要堅持3個月,甚至更長的時間。為避免中途放棄,應找一個伴友,互相鼓勵,每天按時練習。

菠萝视频app下载ios原地跑步已有成功的減肥案例,相信大家都已知道,最為出名的就是趙奕然減肥成功的案例。他從一個胖子變成一個擁有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲線的人,相信打動了不少人。所以,只要堅持,就能成功,千萬別氣餒,也別放棄。等瘦下來后,所有的艱辛都會變得值得。

菠萝视频app下载ios原地跑步減肥和做其他運動減肥一樣,也是有很多事項需要注意的。那哪些事項值得mark起來,不斷提醒自身,不要犯錯呢?速速往下看看吧。

菠萝视频app下载ios1、不要不穿鞋就跑步,因為腳直接跟地面接觸,發生摩擦,對腳的損傷是非常大的,而且體重越重,損傷越大,所以,要注意,最好能購買一雙舒適的跑步鞋,保護腳部。

菠萝视频app下载ios2、晚上原地跑步,跑步后最好不要吃東西,因為脂肪才剛消耗,又進食,可能會影響效果,建議第二天再吃,如果實在餓,可以吃少量的水果。

3、跑步后,一定要控制飲食,最好能吃一些減肥餐,把零食都戒掉,可樂也可以戒掉,因為經常這樣吃喝會讓人變胖。

菠萝视频app下载ios4、體重沒有超過進200斤,不要跑步超過一個小時,每天循序漸進練習,即可獲得效果。

菠萝视频app下载ios5、如果身體出現不適癥狀,如腹痛、頭痛、頭暈等,馬上停止,不要勉強自身,患上更為嚴重的疾病。

6、跑步第二天后,人的手腳會有酸痛感,這是正常的,不必過于擔憂,繼續堅持跑,等身體適應后,癥狀就會減輕。

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